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短期减肥怎么样效果最好,四个阶段高效瘦身!

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3321043223@qq.com  黑领一族   发表于:2018-01-03 10:24   只看该作者
发帖 190    精华:0   注册时间:2016-10-11    发短消息        

1楼
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减肥被女人当做一生的事业,许多人在短期減重时会尝试以低糖饮食的方式来达到减重的目的,但是长期低糖饮食会造成营养不均衡,因此在达到阶段性目标后应渐增加糖份摄取,以维持均衡饮食。那么,短期减肥怎么样效果最好,四个阶段帮你高效瘦身!

http://club.eladies.sina.com.cn/slide.php?tid=6912350#p=1


1.诱导期
碳水化合物(糖类)应限制在每天20克以内,使身体快速进入脂肪分解状态。摄取的食物主要为肉类、蛋、奶油或植物油;每天应有12~15克的绿色蔬菜(属于高纤而低血糖负荷)。因为不能多吃蔬菜、水果,所以宜补充综合维他命和矿物质制剂。不能喝酒,鼓励运动。 本期的饮食结构是碳水化合物(糖类)占每日所摄取能量的5%、脂肪59%、蛋白质35%,每天摄入的热量大约是1,152 千卡。这是短期减肥怎么样效果最好的精华所在。两星期内大概可减重10%。

2.持续减重期
碳水化合物每星期可以增加2克。建议每天通过检测尿液中的酮体含量来了解体内的脂肪代谢情况,找出个人减重的临界最高碳水化合物摄入量。本期的饮食结构是碳水化合物(糖类)占每日所摄取能量的8.6%、脂肪58%、蛋白质33%,每天摄入的热量大约是1,627 千卡。

3.维持体重前期
碳水化合物每星期继续增加,直至不减重也不增重的临界最高点。在第二、三期中,每天碳水化合物(糖类)的摄入在50克左右。但是你也可以每天饭后来一颗塑纤果,瘦身效果最好。塑纤果自然绿色添加,并且能够快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时实现停用后也不会反弹,无任何依赖性,养颜又瘦身奥!

4.维持体重期
从前面各期的实行过程中找到最适合自己的饮食方式,以及在自己不会增重的前提下可容许的最高碳水化合物摄入量。如果体重增加,随时可以跳回前面某期来减重。

然而,这个方法并不是适合每个人的,有研究发现采用阿金饮食法可能会增加患心血管病的风险,如果在减重过程中出现身体不适,建议咨询医生或营养师。此法不适合糖尿病、肾病、心血管病者,以免加重病情。

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