发新话题

小粗腿算什么 蝴蝶袖才辣眼睛

LQ读懂  蓝领一族   发表于:2017-09-19 13:04   只看该作者
发帖 580    精华:5   注册时间:2012-11-12    发短消息        

1楼
该帖被浏览  3,034 次,回复 3 次

手臂是身体曲线的一个重要组成部分,粗壮的手臂不仅会让你失去纤细感,还会让你整个人看起来厚重臃肿;而纤细匀称的手臂则能很好地增加身体曲线的美观度,为好身材加分不少。

http://club.eladies.sina.com.cn/slide.php?tid=6835783#p=1


  今天要介绍一组瘦手臂动作,对于你粗壮的手臂特别有效!

  产生蝴蝶袖的原因?

  主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。白书成介绍日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

  最有效方法一、手握哑铃

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  最有效方法二、站姿臂屈伸

  怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

  最有效方法三、挺背弯手臂

  半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

  最有效方法四、弯曲**淋巴

  弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

[ 本帖最后由 senanny 于 2017-9-19 17:43 编辑 ]
 
分享到:  
TOP
senanny  超级版主   发表于:2017-09-19 13:59   只看该作者
发帖 88102    精华:269   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

  TOP
头像
17182771289  黑领一族   发表于:2017-09-20 11:01   只看该作者
发帖 133    精华:0   注册时间:2017-7-5    发短消息        

3楼

  TOP
头像
17717594255  黑领一族   发表于:2017-09-20 11:48   只看该作者
发帖 1    精华:0   注册时间:2017-9-5    发短消息        

4楼

回复1楼 LQ读懂  的帖子

发新话题
查看积分策略说明

快速回复主题

[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]  预览帖子  恢复数据  清空内容

 使用个人签名
  用户名: 密码:    注册  找回密码