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[原创] 不用去健身房 一个方法让你瘦小肚子

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宏湉小铺  蓝领一族   发表于:2017-09-13 04:12   只看该作者
发帖 306    精华:0   注册时间:2013-6-4    发短消息        

1楼
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肚子上凸起的小肚腩,看起来像个孕妇一样,让多少mm恨之入骨。那么怎样瘦小肚子?怎样甩掉赘肉锻炼腹肌?下面就教你甩掉小肚子的锻炼方法,一起来看看吧。



每天缓步爬楼是最有效的方法,特别对大腿、臀部、腹部、腰部有奇效,但是要注意要点:

1、一次不要运动过量,减肥与增加肌肉是不同的训练方法,锻炼肌肉要求过量训练,而减肥需要的是消耗脂肪,所以减肥要求强度适中或稍小、时间要长、次数要多,最好每天早晚训练,每次三组,每组慢慢爬10~15层,逐渐加量,坚持一个月看效果。

2、每次运动过后多喝温开水。

3、瑜伽、体操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

4、最有效的是持之以恒,如果做不到持之以恒,而是三天打鱼两天晒网,那还不如不炼。

减小肚子传统仰卧起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或开车上下班,活动少了,脂肪往往就堆积在肚脐周围和下腹部。小肚子不美观,不管是男人,还是女人都害怕长小肚子,于是有些人就在家里自己做仰卧起坐减小肚子。其实只作仰卧起坐并不是减少腹部脂肪的有效方法,如果传统的仰卧起坐(下背部离开地面的动作)做多了,会增加腰椎和腰背部的肌肉的劳损,也可能会造成身体正常姿态的改变 仰卧起坐消耗的很少是腹部或身体的脂肪。

爬楼梯对于减肥瘦腿是有效果的。但是我们如果想要爬一次就有效果,那是不可能的。

比如,我们一次爬了100层楼梯,累得要死,肚子很饿,回来后,大吃一顿犒劳下自己,结果,把我们刚刚消耗的能量又都补充过来了。

爬楼梯,我们要一点一点来,把每天你的小目标设为我们容易完成的,只需要每天比之前进步一点点就行了,比如,第一次爬楼梯是10层,第二天就是11层,一个月后,就可以是40层了。后期,每天坚持爬50层楼,保证是可以瘦腿,提臀的。

具体的爬楼梯的方法,就是每次两个台阶的去爬楼梯。用前脚掌着地,大腿和小腿一起发力。后期,熟悉了后,就可以一层爬快点,一层爬慢点,这样做下去,保证你可以月瘦十几斤的。

当然了,自己爬楼梯的时候,找个小伙伴一起玩爬,互相鼓励也是不错的。如果自己的楼道比较窄,可以找个宽松和明亮的楼道爬。

日常的工作中,上下班的时候,少坐电梯,多爬楼梯,把我们的脂肪消耗,放在平时的零碎时间中就好了。这样既不浪费大家的过多的时间,也不用费太多的力气,就可以达到我们减肥瘦身的目的了。
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