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简单小动作 躺着就能出塑美腿

奥特慢007  粉领一族   发表于:2017-06-11 20:15   只看该作者
发帖 2000    精华:5   注册时间:2010-7-1    发短消息        

1楼
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相信大家都会有“今天好累什么都不想做了!”的时候,接下来的动作只要将脚举到比心脏高的位置,轻轻松松就能消除积攒在下半身的疲劳,躺着就能美腿。




在开始介绍美腿动作之前,我们需要注意下面几点:

  ·绝对不能勉强自己,动作强度要保持在自己能接受的范围内,踏踏实实地进行。

  ·做伸展动作的时候要缓缓地吐气。

  ·身体伸展时如果感到锐痛,应立刻减少对应方向的静止时间。

  ·集中精神。

  躺着就能美腿!

  相信大家都会有“今天好累什么都不想做了!”的时候,接下来的动作只要将脚举到比心脏高的位置,轻轻松松就能消除积攒在下半身的疲劳。

  具体做法:两脚向上举起至比心脏要高的地方,靠在椅背、墙壁上,双脚要放到感到舒适的高度。保持这个姿势5~10分钟。



精油**

  精油**成就美腿

  下半身受重力影响容易积攒废物和淤血,但通过**可以轻松消除。用精油或者乳液把腿部揉搓得闪闪发光吧!

  1.直线揉搓脚踝周围。

  2.小腿肚是最容易堆积废物的部位。像拧毛巾一样把身体废物拧出来吧!膝盖窝就像水龙头的弯曲处,这个地方最容易堆积废物。


  3.从膝盖窝到大腿根的地方需要加倍认真对待。因为特别容易形成橘皮组织,需要每日检查和呵护。

  4.两手交握,从胫部往上推按至膝盖。

  5.从膝盖往上细致地推按至大腿根的地方。


  不去健身房也能提升肌肉力量塑造线条

  太忙没有时间?健身房太贵?这并不能成为你运动不足的理由!肌肉里面有很多血管,肌肉力量提升的话血液循环也会随之变好。下面的动作需要用到毛巾,在自己的能力范围下好好锻炼股关节周边和脚底吧!

不去健身房


  1.仰躺在地上,毛巾包住右脚底,左手放在地上,两边肩膀都要紧贴地面。

  2.一边吐气,一边让右脚后跟向天花板方向伸展,脚底伸直。这时记住腰部和肩部要紧贴地面。

  3.慢慢地将右脚向上半身的方向压去,脚底保持伸直的状态。

  4.右脚向右斜后方打开。然后慢慢地将脚恢复到原状,反方向也是同样的做法。做动作的时候请保持自然的呼吸。

  看了这么多有get到美腿心得吗?就算只是小小的尝试也能获得巨大的改变!还等什么,为了你的美腿,赶紧动起来吧!

 
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senanny  超级版主   发表于:2017-06-11 20:20   只看该作者
发帖 87421    精华:267   注册时间:2009-5-28    发短消息        

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