发新话题

夏日减肥的秘诀 做到这四点最有效

我很丑而且不温柔  蓝领一族   发表于:2017-06-06 08:50   只看该作者
发帖 1365    精华:2   注册时间:2009-6-8    发短消息        

1楼
该帖被浏览  3,594 次,回复 2 次

http://club.eladies.sina.com.cn/slide.php?tid=6790042#p=1

合理膳食,搭配营养

  有很多人觉得,不吃肉就吃素会有很好的减肥效果,其实这样的方法并不能有效地减肥。

  因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,合理搭配,营养全面才是重点。



  补充足够的蛋白质

  减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

  饭前饭后喝茶

  喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

  选择“粗”碳水化合物

  过于精细的碳水化合物食品,如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢。因此,建议食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”

  适当健身运动

  在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。



 
分享到:  
TOP
senanny  超级版主   发表于:2017-06-06 08:52   只看该作者
发帖 87656    精华:267   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

  TOP
头像
17182771289  黑领一族   发表于:2017-08-08 11:25   只看该作者
发帖 32    精华:0   注册时间:2017-7-5    发短消息        

3楼

有氧运动最靠谱
发新话题
查看积分策略说明

快速回复主题

[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]  预览帖子  恢复数据  清空内容

 使用个人签名
  用户名: 密码:    注册  找回密码