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这些习惯让你在不知不觉中变胖,却又让你不自知

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1098838347@qq.com  黑领一族   发表于:2017-05-16 10:52   只看该作者
发帖 12    精华:0   注册时间:2017-2-20    发短消息        

1楼
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那年那时我发现自己胖了

我不暴饮暴食

我不喜欢肥肉

我喜欢运动

而我却胖了

我想问这是为什么

http://club.eladies.sina.com.cn/slide.php?tid=6764357#p=1

也许答案就隐藏在你的生活中

一点一滴

积油成胖

早餐很油腻

代表食物:油条、麻团、煎饼果子等(我的最爱)


这些经过高温油炸的食物都有油脂偏高的问题。早餐作为一天中最重要的一餐,应包含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。但是油炸过后的食物所含营养几乎全被破坏,不能满足身体所需,还会产生致癌物质。另外,油腻的早餐难以消化,造成的胃部不适会影响午餐和晚餐的正常摄取。

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偏爱人造食品

代表食物:人造黄油、火腿、培根等

英国《每日邮报》曾经举办一个活动,邀请众多评论家评选出食物历史中10个灾难时刻,其中一个就是1869年化学家穆列斯发明人造黄油的日子。

以人造奶油为代表的人造食物,为什么对健康有害呢?大致有这几个原因:

含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其实都有着同一个化学名称,那就是反式脂肪酸。反式脂肪酸很难被代谢掉,在体内堆积造成肥胖。反式脂肪酸对人体的危害还体现在心血管上,摄入过多反式脂肪酸,会增加患心血管疾病的风险。

过量的热量。无论是巧克力派等甜食,还是火腿肠等肉食,为了满足口感,都会加入脂肪,淀粉等物质。长期吃人造食品,无疑会养成“高热量+低营养”的饮食模式,渐渐发胖。

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第三禁:我和水有仇

代表表现:一天喝水量不足1500-1700毫升

喝水很重要,这个大家都知道,只是不明白缺水对人体的影响究竟有多大。水是身体的重要构成部分,当我们进食后,食物的消化与吸收都有水的参与。代谢后的废弃物也需要靠水来携带,从而排出体外。因此喝水量不足会对人体全身各系统脏器功能带来不利影响,妨碍减肥。

如何判断自己缺水了没呢?可以从小便颜色来得知,如果尿液是深黄色的,那么你的身体正处于缺水的状态,颜色越深,缺水程度越高。皮肤干燥缺乏弹性也是缺水的标志。

健康的成年人平时应注意多喝水,或者吃含有较多水分和膳食纤维的蔬菜。

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一起撸个串

代表食物:羊肉串、烤鸡翅、烤里脊肉等

吃宵夜会胖吗?实际上选择得当是可以控制热量摄入的,而烧烤绝对不是宵夜的健康选择。除了烧烤食物的热量超级高之外,油腻的食物也会增加肠胃负荷,影响睡眠质量。另外,以肉类为主的烧烤可能产生一种名叫苯并芘的高度致癌物质,严重威胁健康。

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水果当主食

代表表现:正餐只吃苹果、胡萝卜等(例如我)

水果中含有丰富的果糖、膳食纤维和维生素等,但如果只吃水果作为正餐,会让你每天饮食中的优质蛋白、健康脂肪等必需营养素无法满足身体的正常生理需求。如果长期正餐只吃水果,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统都将造成不良的影响。身体得不到优质的蛋白质,长此以往,肌肉和水分都会源源不断地流失,别说是减肥,反而会迅速长胖。

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午后甜点

代表食物:蛋糕、甜甜圈、奶茶等

一小块奶油蛋糕含的脂肪和糖分,远远超出你的想象!甜食类食品能提供大量简单的糖分,一部分用于消耗供能,另外一个部分则成为肌糖原和肝糖原分别储存在骨骼肌和肝脏中,然而满足以上两部分需要后,剩下的就会转化为脂肪。更别提许多甜食中有额外的添加剂,可能吃下了大量的人造奶油(反式脂肪酸),更难消耗热量。

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饮食结构单一

代表表现:每餐摄入的营养失衡,比如碳水化合物很多而蛋白质几乎没有

为了减肥许多人吃的食物单一,比如一个馒头就是早餐,这会导致营养缺乏,因为蛋白质、膳食纤维、矿物者和维生素等都摄入不足。还有一种人虽然吃的食物很健康,但是食物的选择一成不变,久而久之就感到厌烦而管不住嘴。

不要将健康饮食当成是一种“惩罚”,每顿正餐在保证营养充足的前提下可以换换花样。《2016中国居民膳食指南》建议每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上,多样的饮食选择能让你保持新鲜感,更易于坚持。

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迷信减肥药

代表表现:迷信减肥药作用,依然保持糟糕的饮食和生活规律

很多减肥药并没有效果,况且,部分减肥药会添加泻剂,让减肥者不断排泄来达到瘦身的目的。其实任何减肥药的效果,都不及“饮食+运动”带来的巨大变化。与其依靠药物来燃烧脂肪(还可能有强烈的副作用),不如从根本入手,改变高热量饮食,养成运动习惯,这样的减肥才是最健康的。

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肠道有益菌缺失

代表表现:肥胖的同时伴随肠胃不适

Science杂志在2013年发表了一篇菌相与肥胖相关实验的文章。

将筛选自肥胖者的菌相移稙至老鼠体内并选择食用低脂高纤维饮食,可是老鼠仍旧会肥胖,而取自偏瘦人群的菌相移植至老鼠体内后,则可维持老鼠的身形。(图A

同时将两只老鼠放在一起,不进行菌种干预,则胖老鼠随着体内菌群的稳定也会随着时间慢慢的变瘦。

研究表明特定的菌种能够使人变瘦,在未来如果开发使用这种菌种,过度肥胖的问题将会得到大大的缓解。

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然而,为何特定的菌种可以使人变瘦?依当前的研究来看,作用机理仍未有明确定论,但根据现在目前的研究仍可发现高脂饮食肥胖者的缓解效果最为显著。而致使此现象出现的主要原因有如下几个方面:


(1)  改善肠道菌相,增加肠道常驻菌种B菌数量;


(2)  产生共轭亚麻油酸,调节脂肪细胞中脂蛋白脂酶、硬脂辅酶A去饱和酶的活性,进而减少脂肪堆积。


(3)稳定总胆固醇、三酸甘油脂甚至血糖量;


(4)分泌抗发炎因子,平衡肠道发炎反应造成的肥胖;


减肥的误区远远不只有这八个,看看有没有遵循“营养+运动”,如果你的减肥方式不能做到,那么就尽早换个吧!

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