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快速消除小腿水肿 的5个动作

我很丑而且不温柔  蓝领一族   发表于:2017-04-09 19:27   只看该作者
发帖 1289    精华:2   注册时间:2009-6-8    发短消息        

1楼
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 一天上班八个小时,虽然不是保持固定的姿势,但一直坐着,容易导致下半身血液回流受阻,腿部会越来越臃肿。想要瘦腿,一起来学习以下五个瘦腿动作吧——


  功效:

  通过5个全身伸展动作,能有效舒缓肌肉,消除水肿和疲劳。不仅如此,抬腿动作做到位,还能紧实臀部肌肉,让你的臀部看起来更加完美。而手臂的伸展动作,也能起到紧实手臂肌肉的作用。记住了,全套动作每次做3~5次,每周做3~4次,你就能将小象腿赶得远远的。除此之外,这5个动作还能促进消化,缓解便秘,矫正脊柱轻微错位。


  DO IT 跟我做

  1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,这是大腿和小腿成一直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。接着,双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。


  2、呼气,以左脚为支点,双手慢慢放回身体两侧,紧贴大腿外侧,上半身往下压,右脚向后伸直,使头部,脊柱,右脚在一条直线上,身体则平行于地面。此时,整个身体成T字型,类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习,掌握不好平衡,可以单手扶着椅子进行辅助练习。


  3、吸气,轻轻放下你的双手,上半身持续往下压,直到双手触地,放在左脚两侧,胸部尽可能地靠向大腿,头部轻放在膝盖上,在上半身进行下压的同时,右脚向上抬起。注意,这时左脚一定要站直,膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。


  4、呼气,轻轻放下右脚,保持膝盖挺直,继续向前向下弯曲上半身,双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或者小腿),弯曲双肘,头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下颚接近膝盖,尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。


  5、吸气,慢慢站立起来,身体回复到预备状态,站立在地面上,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放,换腿,重复上面1~5的动作。运动同时搭配营养餐,减肥就会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。


  TIP 小要点

  做这套动作时,我们需要注意,臀部和腹部时时刻刻都要收紧,然后将身体负重重心保持在一条直线上。做的时候,如果可以坚持,最好能将呼气和吸气的时间延长到15~20秒钟,这样效果会更好哦!


  以上五个瘦腿小动作你有没有学会呢?要是学会了,现在就行动吧,坐在椅子上也能瘦腿,帮助你打造完美身材。

 
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senanny  超级版主   发表于:2017-04-09 19:29   只看该作者
发帖 87437    精华:267   注册时间:2009-5-28    发短消息        

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