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教你9个在家就能做的减肥瑜伽

最爱车太贤  蓝领一族   发表于:2017-02-07 18:40   只看该作者
发帖 1319    精华:0   注册时间:2010-4-19    发短消息        

1楼
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过年长肉,心情肯定不太好。其实,只要你动起来,不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作,专门针对做不来力量型无氧的姑娘,快来看看吧!

  不想年前年后对比强烈,那就练起来吧!



  每个动作30次,以三组为一天的定量,坚持一个月你就能看到效果哦!

  1、身体站直双手身后紧握,上身挺直向下弯曲,手臂顺势向上直伸。



  2、身体向下弯曲成弓形,上身尽力向后压,而后下身尽量向前挪。



  3、 身体劈横叉,双手带动上身逐渐向前动,直至上身尽量贴地。



  4、 身体成“大”字型,右臂顺时针90度移动至摸地,左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。



  5、 以左腿着地为支撑,身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。



  6。 身体蹲下,右腿向右伸直,上身向右移至与右腿同方向,上身直立向下压至面部贴至右腿。



  7、 右腿在前迈弓步,上身直立双臂向上,而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。



  8、 身体下蹲,左腿向左侧伸直,上身挺直向左腿压,直到你能承受的极限位置。



  9、 身体呈“大”字型,右腿弯曲呈90度,左手下移至左脚膝盖处,上身挺直向左压至右臂竖直向上。




 
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senanny  超级版主   发表于:2017-02-07 18:43   只看该作者
发帖 87562    精华:267   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

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