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九个动作找回好身材 坐着都瘦

闺蜜是一生的朋友  蓝领一族   发表于:2017-12-24 19:55   只看该作者
发帖 995    精华:0   注册时间:2011-12-30    发短消息        

1楼
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  众所周知,有氧减脂无氧增肌。然而现实中能做到的却寥寥可数。其实,只需要一个瑜伽垫和哑铃,你也可以在家做健身房的运动。

赶快来学习吧!


  只要打开了身体的循环系统,让代谢增快,就能让你坐着都瘦哦!赶快来学习吧!

动作1


  1、挺胸站直,右腿自然弯曲脚部离开地面,弯腰向前腿部自然向后摆,直至指尖碰到地面。左腿重复此动作。

动作2


  2、俯卧撑开合跳。

动作3


  3、平躺在瑜伽垫上,四肢张开,做卷腹动作。

动作4


  4、双手撑地跪在瑜伽垫上,以臀部为最高点支起,呈三角形。

动作5


  5、双手抱头,双脚打开比肩略宽,深蹲并踢腿。

动作6


  6、双手自然放于身体两侧,双脚打开比肩略宽。双手放置胸前,做侧后跨步。

动作7


  7、自然站立,双手放至胸前,做后跨步深蹲。

动作8


  8、双手叉腰,做后跨步蹲跳。

动作9


  9、背向地面,反手撑在地上。抬一侧腿和相反侧的手臂,指尖碰脚尖为一个动作,重复此动作。

  以上九个动作,针对初学者,简单易懂,每组动作30次,每天循环做五组。

 
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senanny  超级版主   发表于:2017-12-24 20:09   只看该作者
发帖 88242    精华:269   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

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月a儿  黑领一族   发表于:2017-12-28 19:00   只看该作者
发帖 111    精华:0   注册时间:2013-8-9    发短消息        

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