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九个动作解决下半身肥胖 赶紧收藏

我很丑而且不温柔  蓝领一族   发表于:2017-12-20 08:51   只看该作者
发帖 1417    精华:3   注册时间:2009-6-8    发短消息        

1楼
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  每天不是坐着就是坐着,运动量不达标,吃得却不少。这可能是每个上班族姑娘心中的苦恼。老板恨不得你每天24小时守在电脑前,好不容易下班了只想回家睡觉,并不想再去健身房里劳累了。久而久之,吃下去的热量都转化成了五花肉,堆积在你本就不苗条的下半身上!

  偶都开?虽然不能每天运动,但是回家躺在床上如果你还不能动一动的话,那可真就是无可救药的懒姑娘了!别变成240斤的大胖子再追悔莫及好吗!每年都舔屏维密天使,看看自己也是落差感有点大,泪目。

  闲话不表,以下9个动作,每个做三次,每天只需不到一小时就能够高效燃烧下半身脂肪,摆脱下半身肥胖!还不赶紧来试试!

动作1


  1、平躺在瑜伽垫上,双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢,然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

动作2


  2、平躺。左边手臂伸直抬起,另一只手臂平放身侧,右边腿部伸直抬起,左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

动作3


  3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度,同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

动作4


  4、挺胸坐直在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲,手臂向上伸直。利用惯性躺下,用手臂撑住地面,同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

动作5


  5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动,同时双臂依次做画圈的动作。

动作6


  6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似,注意不要“顺拐”,动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

动作7


  7、平躺,双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲,另一只腿紧贴腿部向上伸平,抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

动作8


  8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺,然后弯曲双腿做支撑,臀部依次向前送向后顶,锻炼整个腹部。

动作9


  9、接着上一个动作,双腿弯曲,双臂平方,运用腰腹力量带动臀部抬起,知道胸臀和大腿呈一条直线。

  这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量,只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量,你为什么还不动起来?

 
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senanny  超级版主   发表于:2017-12-20 08:58   只看该作者
发帖 88242    精华:269   注册时间:2009-5-28    发短消息        

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