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一招拯救“起床困难户”

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6335313175  黑领一族   发表于:2017-12-12 09:11   只看该作者
发帖 2    精华:0   注册时间:2017-11-29    发短消息        

1楼
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一招拯救“起床困难户”

冬天来了,早上太冷不想起床。
春天来了,早上太困不想起床。
夏天来了,早上太热不想起床。
秋天来了,早上太乏不想起床。
听说,下雨天和睡觉最配了,不想起床。
反正每天都有一万个不想起床的理由。

“闹钟叫我千百遍,我待被窝如初恋!闹钟桑,放弃吧,我不会爱你的!”


最近我跟很多朋友聊天,才发现这是大家最大的共鸣,特别是在冬天。在我身上,更是体现的淋漓尽致,我以前很少在午夜前睡觉,几乎总是睡的很晚,如果不用上班通常我能一直睡到每天的傍晚才起床。

但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了,最近有一句话说的好:当别人都月薪10万了,你还在纠结早上几点起床?尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里,我意识到我的效率不光是早上,而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好,我决定养成早起的好习惯,于是立即将闹钟调到了凌晨5点………
       第二天,我在快到中午时才起床。
        
我又进行了多次的尝试,基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候,我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几个月。但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究,它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。经过改正我是可以养成一个持久的早起习惯。


使用错误的策略很难使你养成早起的习惯,但是使用这些正确的策略,却相对容易的多。

通常错误策略是:你认为,如果你想要早起的话,你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时,然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜(夜晚12点)睡到早上8点,你预测如果你在晚上10点睡的话,那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理,但是这通常会失效。

如果你的睡眠时间固定,那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话,这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间,却不能入睡。

我觉得还会有另外一个问题,比如说你假设你每天都需要睡够8个小时,可是你有时候早上会提前醒,但是这时候你告诉你自己:“我还没有睡够,在睡一会吧。”可是事实上,你几乎难以再次入睡,你只是在床上磨时间,把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床。你认为你每天都需要同样长的睡眠时间,这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。

如果你根据身体的需要去睡眠,很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多,比如说每周会超出10-15个小时(这相当于整整醒着的一天)。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时,这通常是过多的。而且,如果你每天早上在不同的时间起床,那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏,比如说周末,一般都是会晚点到12点才睡觉,而平时基本上都是11点前睡觉,这样就会打乱生活的节奏,你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。



最佳解决方案非常简单,很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法,虽然如此,它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉(只有当我感到瞌睡的时候),然后在每天的固定时间(每周七天)设置闹钟,响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻(我定的是早上5点)起床,但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是:如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页,我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后,我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下,然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了,有时候我又会一直到午夜12点才睡觉,通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡,我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内,读书是一个很好的选择,因为当我困得实在不能在读下去的时候,这一般是显而易见的,我就会马上去睡觉。

每天早上当我的闹钟响的时候,我会把它关掉,伸一个长长的懒腰,然后坐起来。我这时候什么都不想,因为我知道,我赖在床上的时间越长,我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了,我就不允许我去想再睡一会的。即使我很想再睡一会,我通常也会立刻起床。



在坚持这个模式一段日子后,我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分,第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛,一点都感觉不到累,我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒,因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。

这样做的一个很好的效果是,我平均每天晚上睡觉的时间减少了很多,但是我却感觉更轻松,我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。 另外,早起对我来说有三个好处:一是我逐渐恢复了慢跑的习惯,身体和心情比以前都要好。二是心态变好。以前早上不想起床,虽然为了生活很“勤奋”地起了床,但是早起剥夺了睡懒觉的愉快,潜意识很是拒绝,并给自己输入我没有得到很好的休息这一意念,状态当然是不好的。现在早起去做自己真心热爱或者内心认可的事情,效果会大不一样。三是时间,我突然发现一天的时间多了很多,人生的本质其实就是和时间赛跑,时间多了人生赢的机会就大了。

据我了解,失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡,而且你发现自己无法立即入睡,那么立即起来,让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素,你的意识开始变得模糊,你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉,在一个固定的时间起床,那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚,但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时(相对太早)感到很累,但是经过一天的忙碌之后,你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后,你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床,并且迅速入睡的习惯。

因此如果你想成为一个起早者,那么就试试这样做吧:只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉,每天早上都在同一个固定的时间起床。



用此方法也需要注意以下几点:

1,千万不要找那些励志的早起的理由,比如奋斗、学习、锻炼身体等激励自已的理由,原因很简单,任何激励的心灵鸡汤都会有时间效应,只能让你坚持一段时间,时间到了,一旦做不到反而会让你内心有愧疚感和挫败感。早起是一个循序渐进、循规蹈距的事,最终成为你的一种生活习惯,就和刷牙、洗脸、吃饭、喝水一样。没有必要搞得那么复杂。

2,早上使用闹钟不能离自己太近,不然早上不想起床一伸手就关掉了。

3,起床关闹钟后第一件事就是冷水洗脸,会让你立刻清醒,冬天效果最佳。

4,洗脸穿好衣服后马上出门,可以出去跑步或者看书,早上是学英语的最佳时间。

5,白天即使很累很困都不要睡觉,午睡也不行,会影响你晚上的睡眠。

6,最开始的一个月里,需要风雨无阻,生病也要坚持。一句话:要不坚持到底,要不彻底放弃。如果不能坚持,那就安心的去做一个起床困难户吧,心理学分析发现,越是赖床的人,他的内心压力越是小,对朋友更真诚。

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下期预告:
    一招拯救“不想上班”

周一周二“鸭梨”山大。“告诉大家一个惨无人道的消息,一个伤心欲绝的消息,一个肝肠寸断的消息,一个呼天抢地的消息,一个捶胸顿足的消息,一个泣不成声的消息,一个心如刀割的消息……今天星期一”。
然后就开始胸闷、气短、疲倦、头晕、全身酸痛、注意力不集中,度日如年。周一的智力只够思考三个问题:早上吃什么,中午吃什么,晚上吃什么,在单位一蹶不振,觉得自己快死了,还没到5:00,就开始收东西,5:20就准备冲刺。5:30准时打卡,那声“嘀”响起,宣告今天的坐牢到此结束,于是,突然满血复活,感觉下班了,回家吃吃东西,看看片,打打游戏,自己才是真正地活着。


度过了周一这个情绪调整期,周二成为一周中压力最大的时候。所有的工作和计划,都要在此时着手,紧迫感随之而来。

周三周四手忙脚乱。对于大量有‘拖延症’的人来说,周三周四的莫名烦躁,往往来自于担心工作完成不了。但心里却是“能拖到明天的事情,今天绝对不干……”

最开心的就是周五晚上,觉得天很蓝水很清世界很美好,老子要解放了。

周六也还处于持续的愉悦中,浪里个浪啊。

周日从下午开始心情多云转阴,开始郁闷,美好的时光过得太快了,马上又要上班了。晚上就开始祈祷,希望时间就这么静止,希望第二天来台风、来暴雨,希望全城瘫痪,所有人都没法上班……

周一就又开始胸闷、气短、疲倦、头晕、全身酸痛、注意力不集中,度日如年……

曾几何时,我们都成了“厌倦的一代”。我们厌倦说教所以变得叛逆,厌倦爱情里的卑微所以变得自私,厌倦被上司的管教所以变得不想上班。

你是不是在每个清晨醒来的被窝里,尝试给自己不去上班的理由,却又在一番激烈的思想斗争之后,挣扎着爬起来,机械地洗漱后,投进了滚滚的上班人潮?

你是不是在每个踏入公司上班的时刻,心里又突然冒出一股厌烦之火,不知道这样日复一日的折腾什么时候才可以到头?

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[ 本帖最后由 凝若雨 于 2018-1-4 12:50 编辑 ]

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2017-12-12 09:10

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