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简单易学 虐腹减肉用一个球就行

lyloy  粉领一族   发表于:2017-12-10 09:49   只看该作者
发帖 1894    精华:4   注册时间:2010-3-21    发短消息        

1楼
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今天来点带技术含量的——瑜伽球核心训练法。有些动作看起来很简单,做起来却不容易,做到标准更有些难度了.



  1 双臂撑在地上,脚步搭在瑜伽球上。向前屈腿。



  2 虚坐在瑜伽球上躺下,用腿部支撑平衡。上半身挺起。



  3 背部躺在瑜伽球上,腿部撑地。向上平举手臂双手握住,顺着身体左右摆动。



  4 小腿交叉跪在地上,双臂撑在瑜伽球上。向前推瑜伽球再收回。



  5 侧撑在地面上,另一只手叉腰,双腿夹住瑜伽球做侧桥。



  6 平躺在地上,双臂自然垂直,双腿后夹住瑜伽球向上举腿。



  7 平躺在瑜伽垫上,双手自然放置。腿部搭在瑜伽球上,利用腰部力量左右摆动。



  8 平躺,腿部夹住瑜伽球向上举后双手接过举过头顶,然后再由腿部接住。



  9双臂撑在地上,脚搭在瑜伽球上。向前直腿曲体。



  这些动作不仅能练到腹部,还可以练手臂力量的后背肌肉。每个动作做12次,每个动作4组。

 
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senanny  超级版主   发表于:2017-12-10 10:16   只看该作者
发帖 88235    精华:269   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

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