发新话题

节食减肥不靠谱,美容美体得靠这

头像
weibo@ymr.cn  黑领一族   发表于:2017-10-13 13:43   只看该作者
发帖 78    精华:0   注册时间:2017-7-3    发短消息        

1楼
该帖被浏览  321 次,回复 0 次

节食减肥不靠谱,美容美体得靠这

  适当节食,能够减少一天饮食摄入热量,实现减肥瘦身目的。可是,如果节食时用力过猛,就有可能破坏体质平衡,对我们身体造成伤害。接下来
美容美体鱼美人跟大家来说说美容美体得靠啥!

怎样吃能减肥瘦身?
  1、一日三餐一餐不少
  减肥瘦身并不是非节食不可。坚持一日三餐,一餐不少,一样能够减肥瘦身。美容美体早餐要营养,午餐要七八分饱,晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量,一日三餐的总热量不超越1500大卡为宜。
  2、多吃蔬果
  蔬果热量低,且纤维素丰富,不增加热量又能饱腹。因而,它们都是减肥瘦身的好帮手。蔬菜中,有些蔬菜有着强有力的美容美体功效,比如芹菜、菠菜、青瓜…这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时,要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃,那么,应该餐后半个小时到两个小时之间进食。
  3、不拒绝肉类
  肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质,提高人的基础代谢能力。但需注意的是,肉类要挑选脂肪少的肉,比如吃牛肉,应该要挑选瘦牛肉而非肥牛。吃肉不能过量,在一餐当中肉类应当在配角位置。
  4、细嚼慢咽
  外餐族吃饭时间并不多,为了饭后赶忙休息或再投入工作,人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽,就算你现已吃了许多食物,你并不会觉得饱,进而继续进食,这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟后。因而,吃饭要细嚼慢咽,延长吃饭时间。

过度节食减肥的危害:
  1、过度节食瘦身易反弹
  过度节食,持续低热量的日常饮食,会降低身体新陈代谢,使得你越来越难瘦下去。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些,你的身体无法消耗掉添加的热量,那部分热量就会储存起来转化为脂肪。
  2、过度节食减肥瘦身容易导致养分不良
  过度节食在削减食量的同时也削减了对各种养分物质的摄入。尤其是不吃主食,只吃水果和蔬菜的节食办法,会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的养分素。蛋白质缺乏会形成皮下组织水肿,生长迟缓,贫血等多种症状。
  3、导致骨质疏松
  过度盲目减肥瘦身,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素排泄紊乱,影响钙与骨结合,容易呈现骨质疏松。美国一项研究发现,女人在节食18个月后,体重虽减了7磅,可是骨密度也会随之下降。
  4、损害回忆力
  急剧的节食减肥瘦身会导致养分匮乏,损害脑细胞,影响人的回忆力。曾有研究对55名妇女进行研究,发现节食减肥瘦身会影响人的脑部健康,出现记忆衰退,反应迟缓等问题。节食程度越深,时间越长,问题越严重。所以鱼美人认为美容美体还需循序渐进,选对正确的方法,否则很可能欲速则不达。

http://club.eladies.sina.com.cn/slide.php?tid=6859996#p=1
分享到:  
TOP
发新话题
查看积分策略说明

快速回复主题

[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]  预览帖子  恢复数据  清空内容

 使用个人签名
  用户名: 密码:    注册  找回密码