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干货 | 运动训练的六大原则你们了解吗?

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17182771289  黑领一族   发表于:2017-09-13 15:32   只看该作者
发帖 133    精华:0   注册时间:2017-7-5    发短消息        

1楼
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近年来,健身成为一个全民皆热的话题。但健身并不是一个头脑发热去做就能达到效果的事,关于健身需要遵循的正确原则,你又知多少呢?现在我就为各位健身小白们一一介绍。
1. 特殊性原则
每种运动均有其独特性,特定的刺激只会引发特定的效果,难以互相牵连。

举例来说,棒球员跑垒、投掷、挥击等动作都是在瞬间完成,所以,其需要的是单次及连续的爆发力,掌握这些表现的便是磷化物系统以及基本的有氧恢复能力(利用有氧系统来注满被磷化物系统消耗的能量)。

长距离跑步显然与其目的性不相同,过多的LSD训练,强度太低不足以刺激快缩肌纤维,反而会剥夺得来不易的爆发力,故慢跑便不具棒球运动所需的专项特殊性,有监于此,若要培养有氧恢复的能力,间歇跑会比长跑来得有效。

2. 超负荷原则
系指训练的强度必须超过身体原先能负荷的水准,一个可以轻松应付的练习,无法激发人体产生新的适应,可能会变成一个无效的训练。
因此,想要有显着的突破,适时的跳脱运动舒适圈是必要的。

3. 渐进原则
渐进负荷,肌力及体能训练其负荷应该缓慢逐步的增加,才能确保长期且持续的进步。
渐进动作,重量训练动作繁多,同种类型的动作会有许多不同的变化,学习时应该遵循由简至难的原则。大致来说,一个动作涵盖越多关节且越不稳定的,其难度越高;反之,则难度越低。

4. 均衡原则
虽然肌力训练的动作种类五花八门,但其实归纳之后,可简单分成上肢水平与垂直的推和拉,以及下肢的推、拉、转、走,每种类型动作必须平衡的开发,同时兼顾身体的柔软度,否则肌力和体态容易导向失衡发展。

5. 适时恢复原则
有句话说:「训练的效果发生在恢复之后」,一个良好的训练计划,除了准确调控训练强度与训练量,尚须包含适当的休息时间,过度训练没恢复,只会让运动者处于运动伤害的危险边缘。

6. 周期性原则
周期性的概念是肌力及体能训练里一个重要的环节,它是一个具长期性且有计画的训练方针,利用不同阶段设定不同的目标,借此来逐步达成其最终目的。
以棒球选手来论,周期训练不是一开始就直接练爆发力,而是先建构一般性的身体能力,接着以渐进式超负荷的方法使肌肉量产生变化,再透过最大肌力训练提升力量,最后经由专项期转换,锻炼出比赛时所需的爆发力。
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