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原来多做深蹲减肥比跑步更有效

anny222  蓝领一族   发表于:2017-08-21 19:02   只看该作者
发帖 1089    精华:0   注册时间:2009-9-6    发短消息        

1楼
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大部分人觉得减肥最好的有氧运动是跑步,其实不然,现在小编告诉你另外一个或许比跑步跟有效果的,深蹲。



  深蹲真的能减肥吗?

  深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。

  如何进行深蹲减肥?

  1、初次尝试小白做深蹲一次30个左右

  如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能。

  2、进行你时间训练后每天不超100个

  即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下,自己注意合理分配练习时间。

  深蹲比跑步好的原因是什么?

  深蹲不会占用你太多时间

  对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

  深蹲不受场地的限制

  对于很多人来说,运动没有合适的场地,跑步需要少车空气好路线,但深蹲都没有这些要求,随时随地,都可以做。

  深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

  不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

  深蹲可以刺激身体更多肌肉

  不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

  深蹲减肥小贴士

  1、三分练,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多运动都是白搭!

  2、你永远也练不出健美运动员肌肉,请放心练!运动后的抻拉至关重要,千万别偷懒。

  3、麻杆腿练不出翘臀,结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗,而是会紧实。

  4、不要跟别人比,请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持,你的身体会给你满意的答卷。

 
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senanny  超级版主   发表于:2017-08-21 19:05   只看该作者
发帖 88030    精华:269   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

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17182771289  黑领一族   发表于:2017-08-22 14:02   只看该作者
发帖 133    精华:0   注册时间:2017-7-5    发短消息        

3楼

这个是真的,很累
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17182771289  黑领一族   发表于:2017-10-26 10:50   只看该作者
发帖 133    精华:0   注册时间:2017-7-5    发短消息        

4楼

三分练,七分吃
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admin@iyoudu.com  黑领一族   发表于:2017-10-27 16:26   只看该作者
发帖 19    精华:0   注册时间:2012-9-23    发短消息        

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