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睡前4个小动作 打造完美臀部

我很丑而且不温柔  蓝领一族   发表于:2017-08-19 12:48   只看该作者
发帖 1377    精华:2   注册时间:2009-6-8    发短消息        

1楼
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http://club.eladies.sina.com.cn/slide.php?tid=6817740#p=1

1、手膝举腿

  跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

  2、俯卧抬肩

  俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  3、仰卧举臀

  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

  4、俯卧臂腿抬高

  俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
 
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senanny  超级版主   发表于:2017-08-20 19:46   只看该作者
发帖 87787    精华:267   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

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17182771289  黑领一族   发表于:2017-08-21 15:10   只看该作者
发帖 77    精华:0   注册时间:2017-7-5    发短消息        

3楼

哈哈,关键是坚持
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