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每天十分钟让你瘦到妈都认不出

我很丑而且不温柔  蓝领一族   发表于:2017-07-24 21:05   只看该作者
发帖 1377    精华:2   注册时间:2009-6-8    发短消息        

1楼
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http://club.eladies.sina.com.cn/slide.php?tid=6810721#p=1

夏天到了好想穿比基尼去海边玩呀!可是现在身材完全不敢直视,来来来,一起做运动,30天的变身计划,保证开学同学都认不出你来!

  均衡又健康的饮食plan

  好的,要训练肌肉之前,一定要搭配饮食才可以更快看到效果喔!均衡的饮食可以让你健康的瘦身,多多摄取蔬菜水果,可以帮助消化与代谢,蛋白质的补充也是不能少的,多摄取蛋白质也可以加速循环代谢哦!在瘦身中比较建议女孩少吃高油脂的食品哦,像是盐酥鸡之类等等的宵夜,规律三餐加上正常的摄取量,一定可以吃得健康又可以有效瘦身!

  想要知道一天最少要消耗多少热量,也可以利用算自己一天的基础代谢率来知道哦!

  公式在这里 BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

  紧实有线条的平坦肚肚

  我们不要妄想在三十天就从小腹婆变成川字腹肌持有者,但让“小腹平坦、有线条”是完全有可能的!想要拥有让人羡慕的性感的紧实肚肚,可以透过仰卧起坐以及训练核心肌群来达成哦!不但可以让腹部肌肉更紧实,也可以甩掉让人烦恼的小肚肚!

  仰卧起坐:一天做五组,一组10下

  棒式训练:一天做三组,一组3分钟

  美尻翘臀养成

  说到翘屁屁,绝对不能忘记深蹲运动,正确的深蹲可以更有效地训练翘臀!不过也要注意姿势的正确,不正确的姿势不但没有翘臀,还有可能会伤到肌肉哦!

  深蹲运动:一天做三组,一组5分钟

  切记 腰和背一定要要打直,大腿也要与地面平行

  单脚抬腿延伸:一天3组,一组1分钟

  如果比较没有时间的女孩想要一次就练两个部位,可以试试看这个动作,不仅可以让臀部变翘,还可以连带训练到大腿肌及腿部的稳定度,这个动作的效果真的是很不错的喔!

  腿部

  瘦大腿的运动有很多种,大家可以从简单的开始再进阶到比较高阶的,最简单的就是靠着墙站,然后将大腿往水平方向伸出去,也可以选择在腿上增加重量,效果会更好哦!

  一天做5组,一组20下

  手臂

  夏天穿背心,当然不能让蝴蝶袖出来见人啦!所以瘦手臂也是很重要的!而且瘦手臂的方法非常简单,手拿重物(ex:水瓶)垂直往手举,记得手要打直才有效哦!也可以搭配深蹲,这样一组运动就可以达到两种效果!

  一天做3组,一组10次

  只要养成每天做运动的好习惯,还有均衡的饮食摄取,想要有完美身材,其实也很easy easy的!
 
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senanny  超级版主   发表于:2017-07-24 21:06   只看该作者
发帖 87787    精华:267   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

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17182771289  黑领一族   发表于:2017-07-26 11:22   只看该作者
发帖 77    精华:0   注册时间:2017-7-5    发短消息        

3楼

哈哈,确实有用
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mandelliao  黑领一族   发表于:2017-08-29 16:56   只看该作者
发帖 36    精华:0   注册时间:2014-10-23    发短消息        

4楼

mandelliao@sina.com

确实很有用
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