发新话题

全身瘦下来的运动 99%的人都有效

我很丑而且不温柔  蓝领一族   发表于:2017-07-09 10:01   只看该作者
发帖 1377    精华:2   注册时间:2009-6-8    发短消息        

1楼
该帖被浏览  8,942 次,回复 1 次

 减肥,想要快速搞定全身脂肪,有很多方法都可行,但是具体用什么方法就非常重要,而且运动又是减肥必不可少的部分,想要轻松锻炼就能瘦的运动是最好不过了,下面小编就给大家推荐一些适合全身减肥的几个小运动,随便动动都能全身瘦。



  1、俯卧撑

  俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。

  正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。如果觉得难度太大,就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。


  2、双肩练习

  这个动作主要加强肩部的肌肉,既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后,想要轻松一下健身,你也可以坐在有靠背的长凳上,减轻背部肌肉的负担。

  开始练习时,手肘弯曲,手臂敞开,从两边举起哑铃;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高于耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重复10次。


  3、胸部解压

  如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。

  俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃。为了加大运动量,可尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。重复10次。


  4、大腿下蹲

  第一次练借助健身球:站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加幅度。

  熟练了后可尝试加强难度,想要在更短时间燃烧更多的脂肪,可以在练得时候双手各握一个哑铃运动,如果能借以全球流行的营养餐辅助,减肥就会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。


  5、下身拱起

  这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼你的臀部,腿筋和重心。

  平躺,双脚分开与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。

  加强难度:抬起手臂,弯曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握哑铃,伸直手臂,锻炼你的三头肌,重复10次。


  6、脚踏车训练

  坚持练会为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!

  平躺在地板上,膝盖弯曲,向胸部靠拢,上身卷曲,离开地面;双手抱头,上身慢慢向右转,同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转,左膝绷直,左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置,肩膀始终离地。重复10次。


  7、侧面支架

  又一瘦腰小动作!侧躺,弯曲肘关节,一手肘撑地,抬起你的肩膀,另一只手放在后脑勺。然后抬起臀部,再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃,但不要勉强!然后重复另一侧。


  对女性而言减肥是迫在眉睫的事,但大多数女性朋友因找不到合适减肥方法,总为此而苦恼烦闷。这七个简单运动只要坚持锻炼的同时,再配合使用减肥营养餐,就能轻松拥有S身材。

 
分享到:  
TOP
头像
17182771289  黑领一族   发表于:2017-08-10 11:05   只看该作者
发帖 77    精华:0   注册时间:2017-7-5    发短消息        

2楼

需要坚持 啊,太累
发新话题
查看积分策略说明

快速回复主题

[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]  预览帖子  恢复数据  清空内容

 使用个人签名
  用户名: 密码:    注册  找回密码