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6个动作 快速打造性感小蛮腰

我很丑而且不温柔  蓝领一族   发表于:2017-04-28 08:39   只看该作者
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1楼
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    笔直的大长腿、性感的小蛮腰是评判一个美女的最低标准。那么对于肥胖女性而言,如何才能快速打造性感小蛮腰呢?下面小编就跟大家分享热门腰腹部减肥动作的教学过程,想要拥有盈盈一握的纤细腰肢,一起来看看腰腹部减肥的动作教学吧!说不定有了腰腹部减肥动作的帮助,下个瘦成“腰”精的就是你哦!

热门腰腹部减肥动作教学 快速打造性感小蛮腰


  腰腹部减肥动作一、扭转收腹

  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  腰腹部减肥动作二、仰卧起坐

  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次这个腰腹部减肥动作。

腰腹部减肥动作三、仰起触膝


  腰腹部减肥动作三、仰起触膝

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力,此个动作进行数次。

  腰腹部减肥动作四、肩部仰起

  这个腰腹部减肥动作同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

腰腹部减肥动作五、仰卧扭膝


  腰腹部减肥动作五、仰卧扭膝

  双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

  腰腹部减肥动作六、抬腿扭膝

  躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

大家是不是又重新燃起了减肥的信心呢?


  看完小编为大家介绍的腰腹部减肥动作教学,大家是不是又重新燃起了减肥的信心呢?如果腰腹部减肥动作连女人最头疼的腹部肥胖问题都能解决,那么打造性感小蛮腰就指日可待了。不过,无论哪种减肥方法都离不开“坚持”二字,腰腹部减肥亦是如此,只有坚持到底,才能收获减肥成功的喜悦。

 
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senanny  超级版主   发表于:2017-04-28 08:40   只看该作者
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