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关于减肥 这50条终极建议必须看

奥特慢007  粉领一族   发表于:2017-03-12 19:51   只看该作者
发帖 2030    精华:5   注册时间:2010-7-1    发短消息        

1楼
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你想知道减肥瘦身的最大秘密么?那就是——随时随地不懈努力——没有任何一种单一的方法能让你瘦下来,想要达成目标,需要在许多日常生活中的小细节上付出努力。我们为你总结了以下这50条小贴士——



  1。遵循80/20守则。保证平常80%的时间健康饮食,但也给自己20%的时间放纵一下。

  2。 当你不饿却想要吃东西的时候,马上做十下伏地挺身。

  3。 用一张全麦薄饼取代两块全麦吐司面包。

  4。 做饭的时候嘴里嚼一块口香糖,防止自己随便吃零食。

  5。 冰箱里经常储备小块水果蔬菜,便于随时抓来当零食或简餐吃。

  6。 用健身球取代办公椅,坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一张那种可以站着办公的桌子。

  7。 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝,让你更清楚吃下的每一口东西。

  8。 准备一些低于150卡路里,且不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择,它们既能使你有饱足感,又能促进新陈代谢。

  9。 烤曲奇饼干时,只烤一半的原料,把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候,就取出一格烤一下,既能满足你对甜食的渴望,又不会使卡路里超标。

  10。每餐吃到一半的时候,停下来喝点水,想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半,还是只因为它剩在盘子里。



  11。用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝,取代搭配主菜的意大利面。

  12。 不要一直站着,刷牙的时候做几个深蹲,排队的时候做几下提踵动作,或者打电话的时候做几个弓步下蹲。

  13。 在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉,增加营养成分。

  14。 客厅里准备几个哑铃,看电视的时候可以举几下。

  15。 面包或贝果上涂抹杏仁酱或花生酱,用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感,并且减少腹部脂肪。

  16。 选择富含水分的零食,比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感,还能防止腹胀。

  17。 用冻香蕉和花生酱,或者甜美的樱桃与巧克力,自制低脂冰淇淋。

  18。 选择不同楼层的厕所,让自己多爬几阶楼梯。

  19。 以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。

  20。 在甜点原料里添加一些蔬菜。你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜,或者巧克力甜甜圈里添加的鹰嘴豆。



  21。 周日晚上准备好五份沙拉,把一周的量都提前准备好。

  22。 烘培的时候,用其他健康替代品取代黄油。

  23。 跟着那些10分钟运动视频,现在就开始做运动。

  24。 想叫披萨外卖的时候,尝试在家自制这些披萨饼皮:无麸质红薯饼皮、

  无麸质藜麦罗勒叶饼皮,或者低卡菜花饼皮。

  25。 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多,吃得越慢,你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。

  26。 在果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、牛油果和各种莓果,它们能令你长时间保持饱足感。

  27。 把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方,以防自己随便就抓一点吃。

  28。 以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料,取代蛋黄酱。

  29。 保证每周三次20分钟的力量训练,因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。



  30。 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。

  31。 准备一些冷冻蔬菜泥,需要的时候添加在酱料和浓汤里,增加纤维含量。

  32。 利用午休时间做些运动,之后再一边工作一边吃饭。

  33。 吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。

  34。 经常吃苹果。它有天然抑制食欲的作用,并且富含纤维。

  35。 一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。

  36。 记录自己每天吃的东西,并每晚把清单email给家人和朋友。有人监督能使你对自己更诚实。

  37。 每周开始的时候,提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉,你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

  38。 吃完东西后马上刷牙漱口,这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。

  39。 上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒,先打包一半再吃剩下的一半。

  40。烘培时,用水果做为天然甜味剂取代白糖,还能增加抑制饥饿感的纤维含量。试一下这个香蕉麦芬食谱,或者这些枣味曲奇。



  41。 晚餐可以多做一些,把剩下来的当作第二天的午餐。

  42。 比平时多做五分钟的有氧运动。

  43。 无聊、沮丧或者压力大的时候,最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解,比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。

  44。 在厨房准备一个大黑板,写下一周每日三餐的计划,或者那些励志名言。

  45。 办公桌上放一个可重复使用的水瓶,经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望,还能防止腹胀,并使你保持头脑清醒。

  46。 每周拍一张自拍,让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里,时刻提醒自己为达最终目标而努力。

  47。 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物,增加纤维和蛋白质含量,使午餐吃起来更有饱足感。

  48。 单片吐司三明治可以减少卡路里和碳水化合物的摄取量。

  49。 做一些健康版的小甜点。这些免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。

  50。 保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。

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