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气温回暖 冬天贴的膘该甩掉了

奥特慢007  粉领一族   发表于:2017-03-01 19:16   只看该作者
发帖 2220    精华:6   注册时间:2010-7-1    发短消息        

1楼
该帖被浏览  3,107 次,回复 2 次

      据说北方在这个星期将会回温到14度,南方的妹纸更不必说了早就美美哒穿上小风衣了是吧。但是朋友们寒冷冬季贴的肥膘这时候也会毫不留情地显现出来,尴尬脸jpg!怎么办,是时候让消耗大于摄入了。光吃不练太不像我们的风格,这套在床上就能完成的高效燃脂操帮你和脂肪断舍离!



  这套操共有9个动作,每组动作坚持三组,能够极速燃脂,并且拉伸肌肉线条。赶快跟我练起来吧!



  1/深蹲

  双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。



  2/弓步

  双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。



  3/交叉跳

  双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。



  4/俯卧撑

  双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。



  5/俯卧跳

  直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。



  6/俯卧撑升级

  俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。



  7/单腿抬臀

  平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。



  8/原地踢腿

  直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。



  9/后踢腿

  单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。



  摸摸肚子上的肉,你就别光马不练了~!快快动起来吧!



 
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senanny  超级版主   发表于:2017-03-01 19:18   只看该作者
发帖 87799    精华:267   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

偶倒是想甩掉,问题是太难了
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vincky13  黑领一族   发表于:2017-03-22 15:55   只看该作者
发帖 33    精华:0   注册时间:2015-4-8    发短消息        

3楼

不错
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