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11个动作 让副乳圆肩通通拜拜

奥特慢007  粉领一族   发表于:2016-12-21 19:50   只看该作者
发帖 1985    精华:5   注册时间:2010-7-1    发短消息        

1楼
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然练上半身的动作有很多,健身房的各种器械都可以达到一定的效果。但是前提是你懂它们正确的使用方式,并且找到合适自己的重量。如果你并不具有此类“高度”,那么我建议利用自身重量做一些自重的动作。

  动态支撑×45秒



  呈斜板支撑状,然后弯曲手臂呈斜板状;

  如此反复这个动作,收紧核心保持稳定。

  原地爬行×45秒





  双腿尽量伸直(柔韧性差可以屈膝);

  用肩与手臂的力量前后爬行;

  收紧核心保持身体稳定。

  俯卧撑×15次



  全程收紧腹部核心,挺直背部。

  仰卧撑体×15次



  紧绷肩部,双手比肩绍宽撑再箱子边缘,不压手腕,手肘微曲,手肘朝后;

  下落;缓慢曲肘,背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿;

  撑起;发力垂直撑起身体至起始位置,再最高点手肘微曲。

  交替摸肩×15次



  收紧腰腹,身体不要出现左右晃动;

  双手交替摸肩。

  支撑平移×45秒



  身体保持稳定,肩部、腰腹部全程收紧;

  动作越快越流畅最好。

  钻石俯卧撑×15次



  双手撑于胸肌正下方;

  下落时手肘朝斜后方打开;

  手臂用力超内夹,将身体撑起。

简式钻石俯卧撑×15次



  双手撑于胸肌正下方,双膝跪地;

  下落时手肘朝斜后方打开;

  手臂用力超内夹,将身体撑起。

上斜俯卧撑×15次



  双手撑于1米左右高度的箱体上或椅子上;

  踮起双脚,身体呈一条直线来做俯卧撑。

斜板支撑开合跳×15次



  起跳时臀部微微下沉,膝盖不要弯曲;

  双脚与上身尽量绷紧;

  臀部上下运动幅度越小越好。

Burpees×15次



  身体触地、双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;

  双手像上举起,没有起立的过程;

  跳的越高燃脂效果越好。



  动起来,祝你穿8层厚衣服都像个纸片儿人!想着来年的小吊带就激动~~


 
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senanny  超级版主   发表于:2016-12-21 19:51   只看该作者
发帖 87230    精华:262   注册时间:2009-5-28    发短消息        

2楼

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senanny  超级版主   发表于:2016-12-21 19:51   只看该作者
发帖 87230    精华:262   注册时间:2009-5-28    发短消息        

3楼

最后这个太难了吧
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